Показал ряд упражнений с гантелями и скамеечкой.
Как правильно качать бицепс - по 15 раз 3 подхода какую нить гантельку.
Потом качать бицепс упирая локоть в какую нить плоскость. тоже 15 раз по 3 подхода.
Ну я взял свои сраные гантели и бицепс вырос реально за неделю! Потому что у меня жира с углеводами до хрена - вот он и вырос.
НО, по-моему, силы как таковой ни хрена не прибавилось.
по моему лесоповалу и закалачиванию гвоздей не заметно чё-та. Или бицепс там нахрен не нужен. Он вообще где нужен? На хер его тогда качать?
А трицепс прокачать не получится в домашних условиях - нужен специальный тренажёр.
